.png){kind=logo}
Ashwagandha - cât timp să luați acest superaliment?
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este o plantă folosită de mult timp în medicina tradițională ayurvedică pentru proprietățile sale vindecătoare. Originară din India și Asia Centrală, rădăcinile sale sunt folosite pentru a face medicamente și suplimente alimentare. Acestei plante adaptogene i-au fost atribuite diverse efecte benefice, cum ar fi reducerea stresului, stimularea sistemului imunitar, îmbunătățirea somnului și ameliorarea anxietății. Ea conține compuși bioactivi precum withanolides, alcaloizi și steroizi care contribuie la efectele sale medicinale. Ashwagandha este cunoscută și pentru proprietățile sale antioxidante și capacitatea de a promova sănătatea și bunăstarea generală. Este populară pentru capacitatea sa de a armoniza corpul și mintea. Citiți mai departe dacă sunteți interesat de efectele ashwagandhei sau de recenziile ashwagandhei, în plus față de cât timp să luați ashwagandha.
Ashwagandha, este o plantă utilizată în medicina tradițională ayurvedică pentru a promova sănătatea și bunăstarea generală. Este recomandată persoanelor care se confruntă cu stres, anxietate sau oboseală. Această plantă adaptogenă poate ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea echilibrului mental. Persoanele cu stres crescut la locul de muncă sau în viața personală pot beneficia de administrarea de ashwagandha pentru reducerea stresului și promovarea sănătății mintale. De asemenea, este recomandată persoanelor cu probleme de somn, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a lua orice suplimente pentru a determina dacă ashwagandha este adecvată și sigură pentru persoana respectivă și starea sa de sănătate.
Ce factori afectează doza de ashwagandha?
Există mulți factori care influențează determinarea dozei potrivite de ashwagandha pentru un individ și aceștia sunt:
- Vârsta - persoanele în vârstă pot avea nevoie de doze diferite în comparație cu persoanele tinere, ținând cont de funcționarea mai lentă a metabolismului la persoanele în vârstă și luând în considerare și posibilele interacțiuni medicamentoase. În ceea ce privește copiii și adolescenții, pe de altă parte, siguranța și eficacitatea ashwagandha nu au fost încă bine studiate la grupele de vârstă mai tinere, iar rezultatele sunt încă neclare și insuficiente. Prin urmare, pentru moment, utilizarea sa este recomandată în mare măsură numai adulților.
- Condiții de sănătate - aportul zilnic de ashwagandha poate fi afectat și de problemele de sănătate existente. Atunci când iau ashwagandha, cei cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi bolile autoimune, problemele tiroidiene sau diabetul trebuie să aibă doza adaptată la starea de sănătate și la medicamentele luate, fiind în același timp supravegheați medical din motive de siguranță.
- Greutatea corporală - pentru a obține efectul dorit, persoanele cu o greutate corporală mai mare trebuie să ia doze ușor mai mari decât persoanele cu greutate medie.
- Efectul dorit - doza poate varia, de asemenea, din cauza scopului utilizării, de exemplu, dacă scopul cuiva este mai mult de a controla stresul și anxietatea, dozele pot fi diferite față de o persoană al cărei scop este de a îmbunătăți performanța atletică sau de a stimula imunitatea.
- Forma suplimentului alimentar - doza zilnică depinde și de forma de ashwagandha pe care doriți să o luați, deoarece fiecare dintre formele disponibile conține o concentrație diferită de ingredient activ. Din acest motiv, există doze recomandate diferite pentru pulberea de rădăcină, extractul lichid sau extractul sub formă de capsule.
Ashwagandha - cât timp să luați
Durata de timp pentru a lua ashwagandha poate fi individuală și depinde de mai mulți factori.
Doza recomandată de ashwagandha variază de obicei de la 300 mg la 500 mg de două ori pe zi. Pentru unii oameni, poate dura câteva săptămâni pentru a începe să simtă efectele acestei plante, în timp ce alții pot avea un răspuns mai rapid.
Durata de timp pentru a lua ashwagandha depinde de obiectivul și scopul utilizării. Pentru susținerea stresului pe termen scurt și îmbunătățirea somnului, aceasta poate fi luată timp de aproximativ 1 până la 3 luni, dar pentru beneficii de sănătate și wellness pe termen lung, poate fi luată pentru mai mult timp, de la câteva luni la un an.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic sau un profesionist calificat înainte de a începe și de a continua să luați orice suplimente sau plante, inclusiv ashwagandha, pentru a asigura o utilizare sigură și eficientă, mai ales dacă există probleme de sănătate existente sau dacă luați alte medicamente, deoarece ashwagandha poate avea interacțiuni cu condițiile medicale sau medicamentele.
Întrebări frecvente
Ashwagandha afectează estrogenul?
Ashwagandha, are potențialul de a afecta estrogenul. Studiile sugerează că ashwagandha poate avea un rol în stabilizarea echilibrului hormonal, inclusiv a estrogenului. Aceasta acționează asupra axei hipotalamo-pituitară-gonadală și poate regla producția de estrogen. Acest adaptogen poate avea efecte de reducere a stresului și de îmbunătățire a funcției endocrine, ceea ce poate duce la echilibrarea nivelurilor hormonale, inclusiv a estrogenului. Cu toate acestea, efectul asupra estrogenului poate fi individual și este important să consultați un medic sau un specialist înainte de a începe orice terapii complementare, mai ales dacă este implicat echilibrul hormonal.
Ar trebui să iau ashwagandha dimineața sau seara ?
Ashwagandha, poate avea efecte diferite în funcție de ora de administrare. Unii preferă să o ia dimineața, deoarece ajută la creșterea energiei și îmbunătățește concentrarea, ajutând astfel la gestionarea situațiilor stresante din timpul zilei. Pentru alții, este de preferat să o ia seara, deoarece are efecte calmante și favorizează somnul profund. Este important să vă cunoașteți propriul organism și reacția acestuia la această plantă. Este recomandabil să încercați diferite momente de utilizare și să observați modul în care ashwagandha vă afectează energia, somnul și bunăstarea generală. De asemenea, este recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist cu privire la administrarea acesteia.
Cine nu ar trebui să ia ashwagandha ?
Ashwagandha este o plantă care este utilizată în mod obișnuit în medicina tradițională ayurvedică datorită proprietăților sale adaptogene. Deși are multe beneficii pentru sănătate și este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, există anumite grupuri de persoane care ar trebui să fie prudente atunci când o iau.
Femeile însărcinate ar trebui să evite să ia ashwagandha, deoarece ar putea afecta echilibrul hormonal și sarcina. Cei care suferă de boli autoimune ar trebui să-și consulte medicul înainte de a o lua, deoarece ashwagandha poate afecta sistemul imunitar și agrava starea unor boli.
Un alt grup este reprezentat de persoanele care iau medicamente pentru somn sau anti-anxietate. Ashwagandha poate avea un efect calmant și poate amplifica efectul acestor medicamente, ceea ce poate duce la somnolență excesivă sau poate reduce anxietatea la niveluri periculos de scăzute.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială ar trebui, de asemenea, să își consulte medicul, deoarece ashwagandha poate afecta nivelul tensiunii arteriale și poate fi contraproductivă atunci când este administrată împreună cu anumite medicamente pentru controlul tensiunii arteriale.
Este întotdeauna important să vă consultați medicul înainte de a lua orice suplimente sau plante pentru a evita posibile efecte negative, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau luați medicamente.
Ashwagandha este bine tolerată, există anumite tipuri de persoane care ar prefera să evite să o ia din motive de siguranță.
Surse:
https://examine.com/supplements/ashwagandha/#dosage-information
https://longevity.technology/lifestyle/ashwagandha-dosage-guide-how-much-should-you-take/
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha