Atacurile de panică: ce sunt, de ce apar și cum să le gestionați

Atacurile de panică: ce sunt, de ce apar și cum să le gestionați

Imaginați-vă următorul scenariu: Totul pare normal și apoi te lovește brusc. Inima îți bate repede, ca și cum ar încerca să iasă din piept. Palmele îți tremură, iar respirația îți este superficială și rapidă. Simțiți o teamă copleșitoare, ca și cum ceva teribil este pe cale să se întâmple, deși nu există niciun motiv aparent pentru aceasta. Bine ați venit în lumea atacurilor de panică. Atacurile de panică sunt ca niște furtuni emoționale care vă pot lovi din senin și vă pot face să vă simțiți vulnerabili. Acestea sunt crize intense de frică și anxietate care pot fi de-a dreptul terifiante, însoțite adesea de o avalanșă de senzații fizice care imită un atac de cord sau un eveniment care pune viața în pericol. Aceste episoade nu sunt neobișnuite; de fapt, milioane de oameni din întreaga lume le experimentează.

În acest articol, vă invităm la o călătorie în tărâmul confuz al atacurilor de panică. Vom explora ce sunt acestea, de ce apar și cum vă pot afecta viața. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece vom acoperi, de asemenea, strategii pentru a vă ajuta să depășiți aceste probleme și să recâștigați controlul. Fie că sunteți o persoană care a experimentat atacurile de panică în mod direct, cunoașteți pe cineva care le-a experimentat sau pur și simplu încercați să înțelegeți mai bine acest fenomen misterios.

Cele mai frecvente simptome

Atacurile de panică încep de obicei brusc, fără avertisment. Ele pot lovi în orice moment - când conduceți o mașină, la mall, adormiți repede sau în mijlocul unei întâlniri de afaceri. Le puteți avea ocazional sau pot apărea frecvent. De asemenea, au multe variații, dar simptomele ating de obicei vârful în câteva minute. Este posibil să vă simțiți obosit și epuizat după ce acestea trec. Acestea implică de obicei unele dintre următoarele semne sau simptome:

• Palpitații ale inimii - Imaginați-vă inima ca o bătaie de tobă implacabilă al cărei ritm este mai rapid decât ați crezut vreodată că este posibil. Unul dintre simptomele caracteristice ale unui atac de panică este bătăile rapide ale inimii. Nu este neobișnuit ca ritmul cardiac să crească în timpul unui atac de panică, făcându-vă să vă simțiți ca și cum pieptul vi s-ar putea sparge. Este o senzație înfricoșătoare, dar o caracteristică comună a celor care suferă de atacuri de panică.
• Dificultate în respirație - Imaginați-vă că respirați printr-un pai subțire. Fiecare respirație vi se pare superficială și insuficientă, așa că gâfâiți după aer. Dificultatea de respirație este un alt simptom răspândit în timpul atacurilor de panică. Este ca și cum rezerva de oxigen a lumii s-ar fi diminuat brusc, adăugându-se sentimentului de neajutorare.
• Transpirație excesivă - Palmele vă devin umede și o transpirație rece vă izbucnește pe frunte. Transpirația abundentă, în special la nivelul palmelor și axilelor, este o reacție tipică la valul de anxietate care însoțește un atac de panică. Răspunsul corpului dumneavoastră de „luptă sau fugi” este în plină desfășurare, iar transpirația este o modalitate de a vă pregăti pentru acțiune, chiar și atunci când nu există o amenințare reală.
• Picioare nesigure și senzație de leșin - V-ați simțit vreodată atât de amețit încât pământul de sub picioarele dumneavoastră părea instabil? Amețeala sau amețeala este un alt simptom care vă poate face să vă simțiți detașați de realitate în timpul atacurilor de panică.
• Senzațiiexagerate - Atacurile de panică vă pot da peste cap corpul și vă pot face să experimentați o varietate de senzații fizice. De exemplu, durerea în piept este un simptom comun care poate imita un atac de cord. Deloc surprinzător, mulți oameni ajung la camera de urgență crezând că se confruntă cu o situație care le pune viața în pericol.
• Fricacopleșitoare - Poate cel mai deranjant simptom dintre toate este frica pur și simplu copleșitoare. În timpul unui atac de panică, un sentiment intens și irațional de dezastru iminent vă poate cuprinde. Acest aspect emoțional poate fi la fel de debilitant ca simptomele fizice, dacă nu chiar mai debilitant.
• Pierderea controlului - Sentimentul de a pierde controlul poate fi paralizant. Atacurile de panică vă lasă adesea să vă simțiți la mila unei forțe nevăzute și incapabili să vă recâștigați controlul asupra propriului corp și a propriei minți.

Aceste simptome, care apar împreună, creează un uragan de anxietate. Pe măsură ce parcurgem acest articol, însă, nu numai că vom explora cauzele acestor simptome, dar vom dezvălui și strategii care să vă ajute să vă recâștigați calmul și să învățați să înfruntați furtuna atacurilor de panică cu mai multă rezistență.

Care sunt de fapt cauzele atacurilor de panică?

Experții nu știu exact de ce unele persoane suferă de atacuri de panică sau dezvoltă tulburări de panică. Creierul și sistemul nervos joacă un rol esențial în modul în care percepeți și gestionați frica și anxietatea. Oamenii de știință cred că cauza acestor afecțiuni poate fi disfuncția amigdalei - partea creierului care procesează frica și alte emoții. De asemenea, ei cred că un dezechilibru chimic al acidului gamma-aminobutiric (GABA), cortizolului și serotoninei poate juca un rol important. Riscul de tulburare de panică crește dacă aveți:

• Antecedente familiale: Tulburările de anxietate, inclusiv atacurile de panică, se transmit adesea în familie. Riscul dumneavoastră de a le dezvolta crește cu 40% dacă una dintre rudele dumneavoastră de gradul întâi (frați biologici, copii sau părinți) are această tulburare.
• Bolile mintale: Persoanele care au tulburări de anxietate, depresie sau alte boli mintale sunt mult mai susceptibile la atacuri de panică.
• Experiențe neplăcute din copilărie: Aceasta include în principal experiențe negative care s-au întâmplat între vârsta de 1 și 17 ani. Aceste experiențe sunt de obicei evenimente traumatice. Aceste experiențe pot contribui la apariția atacurilor de panică și a tulburării de panică.

Adesea nu există un declanșator specific. Dar persoanele care au o fobie pot experimenta declanșatori legați de fobie care duc la atacuri. De exemplu, o persoană cu tripanofobie (frică intensă de ace) poate experimenta aceasta dacă i se recoltează sânge pentru un examen medical. Pentru unele persoane, teama de a avea unul este adesea suficientă pentru a declanșa un atac de panică.

Amenințări legate de atacurile de panică

Atacurile de panică nu se limitează la episoadele lor imediate, intense. Ele pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră fizice, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În această secțiune, vom analiza modul în care atacurile de panică vă pot afecta bunăstarea fizică.

Factorul epuizare este una dintre cele mai imediate consecințe fizice ale atacurilor de panică. Tulburarea emoțională și efortul fizic care însoțesc aceste episoade vă pot lăsa complet epuizat. Este ca și cum ai alerga un maraton mental și fizic într-o chestiune de minute. Atacurile frecvente pot duce la oboseală cronică care interferează cu viața dumneavoastră de zi cu zi și cu calitatea generală a vieții.

Anxietatea și teama asociate cu atacurile de panică vă pot perturba somnul. Multe persoane care le experimentează raportează că au probleme în a adormi sau a rămâne adormite. Această perturbare a somnului poate contribui la ciclul anxietății, deoarece lipsa somnului odihnitor vă poate face mai predispus la repetarea acestora.

Simptomele fizice ale atacurilor, în special bătăile rapide ale inimii și durerile în piept, pot fi inconfortabile. Deși, de obicei, nu sunt dăunătoare pentru inimă, teama și anxietatea pe care le induc pot afecta sistemul cardiovascular în timp. Stresul și anxietatea sunt factori cunoscuți care contribuie la problemele cardiace, astfel încât este esențial să abordați atacurile de panică pentru a vă proteja sănătatea inimii.

Dacă aveți condiții medicale preexistente, atacurile de panică pot complica situația. De exemplu, pentru persoanele cu astm, simptomele din timpul atacurilor de panică pot fi agravate de respirația superficială. În mod similar, acestea pot agrava problemele gastrointestinale, pot provoca migrene și alte probleme cronice de sănătate.

Cum le puteți gestiona mai bine

Profesorul Paul Salkovskis, profesor de psihologie clinică și științe aplicate la Universitatea din Bath, spune că este important să nu lăsați frica de atacuri de panică să vă controleze. El descrie procesul: „Atacurile de panică trec întotdeauna și simptomele nu sunt un semn că se întâmplă ceva periculos”, spune el. „Spuneți-vă că simptomele pe care le experimentați sunt cauzate de anxietate”. Nu căutați distracții, spune ea. „Treceți peste criză. Continuați să încercați lucruri diferite. Dacă este posibil, este important să încercați să rămâneți în situația respectivă până când anxietatea dispare. Înfruntați-vă teama. Dacă nu fugiți de ea, aveți șansa să aflați și să vă convingeți că nu se va întâmpla nimic. Când anxietatea începe să scadă, începeți să vă concentrați asupra împrejurimilor și continuați să faceți ceea ce făceați înainte. Dacă aveți un atac de panică scurt și brusc, poate fi util să aveți pe cineva cu dvs. care să vă reasigure că va trece și că simptomele nu sunt motive de îngrijorare.”

Dacă respirați repede în timpul atacurilor de panică, exercițiile de respirație vă pot ameliora celelalte simptome. Încercați acest lucru:

1. Respirați pe nas cât mai încet, profund și ușor posibil.
2. Expirați încet, profund și ușor prin gură
3. Unele persoane consideră că este util să numere de la 1 la 5 la fiecare inspirație și expirație
4. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației dvs.

Medicamentele care pot ajuta la tratarea atacurilor de panică și a tulburării de panică includ, de exemplu, antidepresivele. Unele pot reduce frecvența sau severitatea. Furnizorii de servicii medicale pot prescrie inhibitori ai recaptării serotoninei sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente împotriva anxietății. Cel mai frecvent, aceștia prescriu benzodiazepine pentru tratament și prevenire. Acestea ajută la anxietate, dar au potențial de dependență, deci este important să le luați cu precauție.

Metode de prevenire

Trebuie să încercați să aflați ce stres specific ar putea să vă agraveze simptomele. Este important să nu vă restricționați mișcările și activitățile zilnice. De asemenea, încercați următoarele:

• Practicați exerciții de respirație în fiecare zi pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de panică și la ameliorarea acestora atunci când apar.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, în special exerciții aerobice, care vă pot ajuta să gestionați nivelul de stres, să eliberați tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă stimulați încrederea.
• Mâncați regulat pentru a vă stabiliza nivelul de zahăr din sânge.
• Evitați cofeina, alcoolul și fumatul - aceste substanțe pot agrava atacurile de panică.
• Încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a identifica și schimba gândurile negative care le declanșează.

Amintiți-vă că drumul dumneavoastră este împărtășit de nenumărate alte persoane care se află în aceeași situație sau care au fost ajutate de aceste sfaturi. Atacurile de panică sunt o enigmă pentru mulți, dar, ca orice enigmă, are o soluție. Ele nu vă definesc și nu vă controlează viitorul. Cu răbdare, practică și sprijinul celor care țin la tine, poți

Resurse:

https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/self-care/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021