Ce este GABA - Secretul pentru un somn mai bun, mai puțin stres

Ați auzit vreodată de substanța activă GABA? GABA este esențial pentru menținerea unui creier sănătos și a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv îmbunătățirea dispoziției, reducerea anxietății și a stresului și un somn mai bun. În acest articol, vom analiza în detaliu ce este GABA, cum funcționează și care sunt beneficiile sale potențiale pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Ce este GABA?

GABA, sau acid gamma-aminobutiric, este un neurotransmițător care joacă un rol-cheie în reglarea activității creierului. Este principalul neurotransmițător inhibitor din sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea activității neuronale și promovează relaxarea și calmul. GABA este sintetizat din aminoacidul glutamat și este răspândit în întregul creier și corp.

Cum acționează GABA?

GABA funcționează prin legarea la receptorii specifici din creier cunoscuți sub numele de receptori GABA. Atunci când GABA se leagă de acești receptori, acesta determină o reducere a activității neuronilor din apropiere, reducând efectiv emisia de semnale electrice în creier. Acest lucru duce la un efect calmant și relaxant asupra minții și corpului. Receptorii GABA se găsesc în tot creierul și sistemul nervos, iar activarea lor de către GABA poate avea efecte diferite în funcție de localizarea lor. De exemplu, în amigdală (zona creierului implicată în procesarea emoțiilor), GABA poate ajuta la reducerea anxietății și a nivelului de stres. În măduva spinării, GABA poate ajuta la reglarea tonusului muscular. GABA funcționează, de asemenea, în tandem cu alți neurotransmițători din creier, cum ar fi glutamatul, care este principalul neurotransmițător excitator din creier. Împreună,GABA și glutamatul ajută la menținerea unui echilibru al activității neuronale în creier și în sistemul nervos, ceea ce este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Deși rolul principal al GABA este de a inhiba activitatea neuronală din creier, este important să rețineți că efectele sale pot fi influențate de o serie de factori, inclusiv genetica, stilul de viață și factorii de mediu. În plus, eficacitatea suplimentelor alimentare cu GABA pentru creșterea nivelului de GABA în creier este încă o chestiune de dezbatere și necesită cercetări suplimentare.

Care sunt principalele beneficii ale neurotransmițătorului GABA?

Reducerea anxietății și a stresului

GABA este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce nivelurile de anxietate și stres. Atunci când GABA se leagă de receptorii din creier, acesta determină o reducere a activității neuronale, ceea ce poate ajuta la calmarea minții și la reducerea sentimentelor de îngrijorare sau tensiune. Cercetările au arătat că creșterea nivelului de GABA din creier în mod natural (de exemplu, prin exerciții fizice sau tehnici de relaxare) sau prin suplimente alimentare poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și stres.

Îmbunătățirea dispoziției

Pe lângă reducerea anxietății, s-a demonstrat că GABA are și un efect pozitiv asupra dispoziției. Studiile au constatat că persoanele cu anxietate tind să aibă niveluri mai scăzute de GABA în creier și că creșterea nivelului de GABA în mod natural sau prin suplimente poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea simptomelor de anxietate.

Îmbunătățirea calității somnului

GABA este, de asemenea, implicat în reglarea somnului și în promovarea relaxării. Atunci când nivelurile de GABA din creier sunt scăzute, poate fi dificil să adormiți sau să rămâneți adormiți pe tot parcursul nopții. Cercetările au arătat că creșterea nivelului de GABA prin suplimente alimentare poate ajuta la îmbunătățirea calității și a duratei somnului, ceea ce duce la nopți mai odihnitoare și la o sănătate generală mai bună.

Reglarea tensiunii arteriale

S-a constatat că GABA are un efect reglator asupra tensiunii arteriale, contribuind la reducerea hipertensiunii (tensiune arterială ridicată) și la promovarea sănătății cardiovasculare. Studiile au arătat că suplimentarea cu GABA poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice la persoanele cu hipertensiune arterială, ceea ce îl face un remediu natural potențial pentru gestionarea bolii.

Ameliorarea durerii cronice

S-a constatat că GABA are un efect analgezic (de ameliorare a durerii) asupra organismului. Atunci când nivelurile de GABA din creier sunt scăzute, acestea pot exacerba senzațiile de durere și pot agrava condițiile de durere cronică. Cercetările au arătat că creșterea nivelului de GABA cu remedii naturale sau suplimente poate ajuta la ameliorarea durerii cronice, devenind o alternativă potențială la analgezicele tradiționale. În general, GABA joacă un rol-cheie în menținerea sănătății creierului și a corpului și are o serie de beneficii potențiale pentru sănătate. Cu toate acestea, este important să rețineți că eficacitatea suplimentelor GABA pentru creșterea nivelului de GABA în creier este încă o chestiune de dezbatere și necesită cercetări suplimentare. În plus, persoanele trebuie să se consulte întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice regim nou de suplimente. Faceți clic aici dacă sunteți interesat de un produs GABA >>>>

Este posibilă creșterea naturală a nivelului de GABA?

Da, este posibil să creșteți nivelul GABA în mod natural într-o varietate de moduri. Iată câteva modalități de a crește nivelul GABA în mod natural:

Meditația și respirația profundă

S-a demonstrat că exercițiile de respirație profundă și meditația mindfulness cresc nivelul de GABA din creier. Studiile au constatat că practicarea regulată a meditației poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, probabil datorită în parte impactului său pozitiv asupra nivelurilor de GABA.

Exercițiile fizice

Exercițiul fizic este o altă modalitate naturală de creștere a nivelului de GABA din creier. Cercetările au arătat că atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentele de forță pot contribui la creșterea nivelului de GABA, ducând la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.

Dieta

S-a constatat că anumite alimente cresc nivelul de GABA din creier, cum ar fi alimentele fermentate precum kefirul și kimchi, precum și nucile și semințele precum migdalele și semințele de floarea soarelui. Aceste alimente conțin precursori GABA, cum ar fi acidul glutamic, care poate fi transformat în GABA în creier.

Somnul

Obținerea unui somn suficient de odihnitor este esențială pentru menținerea unor niveluri sănătoase de GABA în creier. Studiile au constatat că privarea de somn poate duce la scăderea nivelului de GABA, ceea ce poate agrava simptomele de anxietate și depresie.

Reducerea stresului

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de GABA din creier, astfel încât găsirea unor modalități de a reduce stresul și de a promova relaxarea poate ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de GABA. S-a demonstrat că activități precum yoga, masajul și statul în aer liber reduc stresul și îmbunătățesc nivelurile de GABA.

Este ideal să combinați un stil de viață sănătos și modalitățile menționate mai sus cu administrarea GABA ca supliment nutritiv. Doza recomandată este de 1 capsulă de GABA înainte de culcare.

Surse :

Relieving Occupational Fatigue by Consumption of a Beverage Containing γ-Amino Butyric Acid (jst.go.jp)

Frontiers | Glutamate and GABA Homeostasis and Neurometabolism in Major Depressive Disorder (frontiersin.org)

Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review - PMC (nih.gov)

Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior - PMC (nih.gov)

Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial - PMC (nih.gov)

Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep - PMC (nih.gov)

Anxiety disorders and GABA neurotransmission: a disturbance of modulation - PMC (nih.gov)