.png){kind=logo}
Mai puțin stres, mai multă viață: un ghid pentru gestionarea stresului
Stresul este o parte integrantă a vieții noastre, dar asta nu înseamnă că trebuie să îl lăsăm să ne controleze. Dacă ne facem timp să ne gestionăm nivelul de stres, putem prelua controlul asupra vieții noastre și ne putem simți capabili să facem față oricăror provocări. Fie că este vorba de exerciții fizice, meditație sau doar câteva respirații adânci, există nenumărate modalități de a gestiona stresul și de a găsi pacea interioară. Așa că nu lăsați stresul să pună stăpânire pe voi - preluați controlul, găsiți ce funcționează pentru voi și trăiți cea mai bună viață a voastră!
Ce este stresul?
Stresul este o parte naturală și inevitabilă a vieții. Este răspunsul organismului la o provocare sau la o solicitare care ne cere să ne adaptăm sau să răspundem într-un anumit fel. Stresul poate proveni din evenimente externe sau din presiuni interne, cum ar fi munca, problemele de familie, problemele relaționale, grijile financiare sau problemele de sănătate. Atunci când ne confruntăm cu o situație stresantă, organismul eliberează hormoni precum cortizolul și adrenalina care ne pregătesc pentru un răspuns de tip „luptă sau fugi”. Acest răspuns ne poate ajuta să performăm bine într-o situație dificilă sau să răspundem rapid la o amenințare percepută. Cu toate acestea, atunci când stresul devine cronic sau copleșitor, acesta poate avea efecte negative asupra sănătății noastre fizice și mentale. Stresul pe termen lung poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, tulburări digestive, dureri de cap, anxietate, depresie și alte probleme psihologice. De asemenea, poate perturba somnul, memoria și concentrarea și ne poate reduce imunitatea la boli.
Cum să gestionăm stresul?
Există multe modalități eficiente de gestionare a stresului, iar ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană poate să nu funcționeze la fel de bine pentru alta. Trebuie încercate diferite metode, iar eficiența poate depinde și de declanșatorul stresului, de gravitatea problemei și de preferințele persoanei. În ceea ce privește calitatea generală a vieții, este important ca o persoană să învețe cum să gestioneze stresul cât mai eficient posibil. Dacă nu lăsați stresul să vă controleze sentimentele, acesta nu va avea un impact atât de mare asupra sănătății dumneavoastră pe termen lung.
Cele mai cunoscute 7 modalități dovedite de a gestiona stresul
- Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit prin eliberarea de endorfine, substanțe chimice naturale din organism care induc buna dispoziție.
- T ehnici derelaxare: Tehnici precum respirația profundă, meditația, diverse cărți de colorat antistres și relaxarea musculară progresivă pot ajuta la calmarea minții și reducerea stresului.
- Gestionarea timpului: Strategiile eficiente de gestionare a timpului pot ajuta la reducerea sentimentului de copleșire și la creșterea productivității, ceea ce, la rândul său, poate reduce nivelul de stres.
- Sprijin social: O rețea puternică de sprijin social poate oferi suport emoțional și ajutor practic în timpul perioadelor stresante.
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): CBT este un tip de terapie prin discuții care se concentrează pe identificarea și schimbarea modelelor de gândire și a comportamentelor negative care contribuie la stres și anxietate.
- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): MBSR este un tip de program bazat pe meditație care ajută persoanele să devină mai conștiente de momentul prezent și să cultive o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
- Stil de viață sănătos: O dietă echilibrată, un somn suficient și evitarea consumului de droguri și alcool pot contribui la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.
Este important să rețineți că gestionarea stresului nu este o abordare unică și poate necesita încercări și erori pentru a găsi strategiile care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. De asemenea, este important să solicitați ajutor profesional dacă vă confruntați cu stres cronic sau excesiv, deoarece acesta poate avea efecte negative grave asupra sănătății fizice și mentale.
Suplimente nutritive pentru o mai bună gestionare a stresului
Există mai multe suplimente alimentare care s-au dovedit a ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării. Iată câteva dintre ele:
Ashwagandha
Această plantă a fost utilizată în medicina ayurvedică timp de secole pentru a reduce stresul și anxietatea. Unele studii sugerează că administrarea de suplimente alimentare de ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, un hormon asociat cu stresul.
Magneziul
Magneziul este un mineral care joacă un rol cheie în multe funcții corporale, inclusiv în relaxare și reducerea stresului. Unele studii sugerează că suplimentele alimentare cu magneziu pot ajuta la reducerea anxietății și la promovarea relaxării.
Acizii grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, care se găsesc în pește și în unele tipuri de nuci și semințe, ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea stării de spirit. Unele studii sugerează că administrarea de suplimente cu omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Puteți găsi produsele noastre care au un impact pozitiv asupra stresului aici >>> Este important să rețineți că suplimentele nutritive ar trebui utilizate împreună cu alte strategii de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, tehnicile de relaxare și gestionarea timpului, și nu ca un substitut pentru acestea. De asemenea, este important să verificați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nutritiv nou pentru a vă asigura că administrarea acestuia este sigură pentru dvs. și nu va interacționa cu niciun medicament pe care îl luați.
Resurse:
10 stress busters - NHS (www.nhs.uk)
Tips for Coping with Stress|Publications|Violence Prevention|Injury Center|CDC
7 ways to reduce stress and keep blood pressure down - Harvard Health
7 Science-Backed Health Benefits Of Ashwagandha – Forbes Health
Magnesium - health benefits and how much you need | healthdirect