Cum să reduceți colesterolul - 7 moduri dovedite

Cum să reduci colesterolul - 7 metode dovedite

Colesterolul ridicat este o problemă comună - crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Citiți mai jos pentru a afla mai multe despre colesterol și modalități de a reduce colesterolul și cum să îl combateți cu succes.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimii, care se găsește în sânge. Acesta este produs de ficat. Este o substanță esențială în corpul uman. Organismul are nevoie de colesterol pentru a îndeplini sarcini importante, cum ar fi producerea hormonilor și digerarea alimentelor grase.

Ficatul produce cantitatea necesară de colesterol pentru organism. Prin urmare, este recomandabil să fiți atenți la consumul de colesterol din alimente, astfel încât nivelul colesterolului să nu fie periculos de ridicat în sânge.

Care sunt cele 2 tipuri de colesterol?

Există 2 tipuri de bază de colesterol: LDL și HDL.

• LDL - sau colesterolul lipoproteic integral de densitate scăzută: este adesea denumit „colesterolul rău”. Cantitățile mari de LDL din sânge cresc riscul de boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• HDL - sau denumirea completă de colesterol lipoproteic de înaltă densitate: este denumit și „colesterol bun”. HDL ajută la eliminarea excesului de colesterol din organism, reducând riscul de boli de inimă

În imaginea de mai jos, puteți vedea o imagine simplificată a diferenței dintre moleculele HDL și LDL. Colesterolul LDL se poate acumula în pereții arterelor și forma plăci, care pot îngusta arterele și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. HDL ajută la curățarea arterelor și a vaselor de sânge de excesul de colesterol și îl transferă înapoi la ficat.

Care este nivelul optim de colesterol?

Nivelul optim de colesterol depinde în principal de vârstă - deoarece organismul produce mai mult colesterol la vârste înaintate. Sub vârsta de 20 de ani, nivelul optim este de aproximativ 170 mg/dl.

Niveluri optime de colesterol la persoanele cu vârsta peste 20 de ani:

• Colesterol total - 200 mg/dl
• Colesterol LDL („rău”) - 100 mg/dl
• Colesterolul HDL („bun”) - cel puțin 40 mg/dl pentru bărbați și 50 mg/dl pentru femei

Dacă valorile sunt ușor mai mari sau mai mici decât acestea, este perfect în regulă.

Colesterolul ridicat este definit ca fiind 240 mg/dl. Este ideal să vă verificați nivelul colesterolului cel puțin o dată la 5 ani - iar dacă colesterolul dumneavoastră este atât de ridicat, luați măsurile necesare pentru a-l reduce.

Care sunt cauzele colesterolului ridicat?

Există factori de risc care cauzează colesterolul ridicat. Exemplele includ diabetul de tip 2 și obezitatea.

Factorii de stil de viață, cum ar fi o dietă bogată în grăsimi saturate și lipsa de activitate fizică, pot, de asemenea, crește riscul de colesterol ridicat. Unele persoane care au un istoric familial de colesterol ridicat pot fi, de asemenea, la risc de colesterol ridicat.

Ce alimente cresc nivelul colesterolului?

Unele tipuri de alimente sunt bogate în colesterol și pot contribui la creșterea colesterolului în sânge. Acestea includ:

• Alimente bogate în grăsimi saturate: Grăsimile saturate, care se găsesc în produsele animale, cum ar fi carnea roșie, untul, brânza și laptele integral, pot crește colesterolul LDL (rău).
• Alimente bogate în acizi grași trans: acizii grași trans care se găsesc în alimentele prăjite, produsele de patiserie și produsele procesate pot, de asemenea, să crească colesterolul LDL și să scadă colesterolul HDL (bun).
• Alimente bogate în colesterol: colesterolul se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi gălbenușurile de ou, organele de carne și crustaceele. Consumul acestor alimente poate contribui la creșterea colesterolului.

Care sunt simptomele colesterolului ridicat?

Colesterolul ridicat nu are simptome vizibile - amenință sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular fără avertisment și încet, pe parcursul mai multor ani.

Singura modalitate de a o detecta este prin analize de sânge - acestea se recomandă a fi efectuate cel puțin o dată la 5 ani, dar ideal ar fi să fie efectuate anual, ca parte a unui control anual al sănătății.

Cum afectează colesterolul ridicat sănătatea?

Colesterolul ridicat este un factor de risc major pentru bolile de inimă, care reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial. Dacă aveți prea mult colesterol în sânge, acesta se poate acumula în pereții arterelor și poate forma plăci. Aceste plăci pot îngusta arterele, îngreunând circulația sângelui. Acest lucru vă poate crește riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral.

În imaginea de mai jos, puteți vedea ilustrată funcționarea excesului de colesterol.

Colesterolul ridicat poate cauza și alte probleme de sănătate, cum ar fi:

• dureri în piept (angină)
• insuficiență cardiacă
• boala arterelor periferice (PAD)
• atac ischemic tranzitoriu (TIA)

Cum să scădem colesterolul?

Colesterolul poate fi redus în mai multe moduri - prin modificări ale stilului de viață, prin suplimente alimentare sau, în cazuri grave, prin medicamente.

Pentru mai multe informații despre produsele care reduc colesterolul, faceți clic aici >>>>

Cum să scădeți colesterolul prin modificări ale stilului de viață?

• Mâncați sănătos: Alegeți alimente sărace în acizi grași saturați și trans, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, carne de pasăre și pește.
• Faceți mișcare în mod regulat: Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, în majoritatea zilelor din săptămână.
• Mențineți o greutate sănătoasă: Supraponderalitatea sau obezitatea vă pot crește riscul de colesterol ridicat.
• Nu fumați: Fumatul deteriorează mucoasa arterelor, ceea ce vă poate crește riscul de colesterol ridicat și alte probleme de sănătate.
• Limitați consumul de alcool: Alcoolul poate crește nivelul colesterolului LDL (rău). Dacă beți alcool, faceți-o cu moderație.

Cum să reduceți colesterolul cu ajutorul suplimentelor alimentare?

Luarea suplimentelor alimentare este o modalitate simplă și eficientă de a reduce colesterolul.

Acai Berry: scade colesterolul LDL, care este dăunător pentru organism și reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare.

Niacina (vitamina B3): Niacina poate ajuta la scăderea LDL și la creșterea colesterolului HDL (bun).

Acizi grași Omega-3: Aceste grăsimi sănătoase, care se găsesc în peștele gras, cum ar fi somonul, și în suplimente, pot ajuta la încetinirea acumulării de plăci în artere.

Este important să rețineți că suplimentele alimentare pot interacționa cu medicamentele pe care le luați sau pot avea alte potențiale efecte secundare. Este întotdeauna o idee bună să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente alimentare noi dacă luați medicamente în mod regulat.

Întrebări frecvente

Stresul crește nivelul colesterolului?

Există dovezi care sugerează că stresul poate contribui la creșterea nivelului de colesterol. Stresul poate duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea, fumatul și lipsa exercițiilor fizice, care, la rândul lor, pot crește nivelul colesterolului. Stresul poate afecta, de asemenea, modul în care organismul procesează colesterolul, ducând la niveluri mai ridicate în sânge.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși stresul poate contribui la creșterea colesterolului, nu este cauza principală a acestuia. Colesterolul ridicat este de obicei cauzat de o combinație de factori, inclusiv dieta, genetica și stilul de viață.

Consumul de cafea crește colesterolul?

Există unele dovezi care sugerează că consumul de cafea poate avea un efect modest asupra nivelului de colesterol. Unele studii au constatat că consumul de cafea poate crește ușor nivelul colesterolului LDL (rău), în timp ce alte studii nu au constatat niciun efect.

Este important să rețineți că efectul cafelei asupra nivelului de colesterol poate depinde de o serie de factori, cum ar fi tipul de cafea, cantitatea consumată și metabolismul unic al individului.

În general, efectul cafelei asupra nivelului de colesterol pare să fie relativ mic și poate să nu fie o problemă semnificativă pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează nivelul colesterolului și consumul de cafea, poate fi o idee bună să discutați acest aspect cu medicul dumneavoastră.

Privarea de somn crește nivelul colesterolului?

Există dovezi care sugerează că privarea de somn poate fi legată de creșterea nivelului de colesterol. Un studiu a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe zi aveau niveluri mai ridicate de colesterol LDL (rău) și niveluri mai scăzute de colesterol HDL (bun) în comparație cu cei care dormeau șapte până la opt ore pe zi.

Există mai multe moduri în care lipsa de somn poate contribui la creșterea nivelului de colesterol. De exemplu, lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate, un factor de risc pentru colesterolul ridicat. Privarea de somn poate afecta, de asemenea, modul în care organismul procesează glucoza, ceea ce poate duce la creșterea inflamației și la niveluri mai ridicate de colesterol.

Ca parte a unui stil de viață sănătos, este important să vă propuneți șapte până la opt ore de somn pe noapte.

Resurse:

Cholesterol | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

About Cholesterol | cdc.gov

Cholesterol levels by age: Health ranges, what is high, and tips (medicalnewstoday.com)

High cholesterol - Cholesterol levels - NHS (www.nhs.uk)