Rețete de casă pentru hipertensiune arterială - funcționează sau sunt doar un mit?

Rețete de casă pentru hipertensiune arterială - funcționează sau sunt doar un mit?

Hipertensiunea arterială este o afecțiune comună care afectează arterele. Se mai numește și hipertensiune arterială. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, forța sângelui care împinge pereții arterelor este în mod constant prea mare. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Profesioniștii din domeniul sănătății numesc hipertensiunea arterială „ucigașul tăcut” deoarece, de obicei, nu aveți niciun simptom. Este posibil să nu fiți conștient că ceva nu este în regulă, dar daunele se produc totuși în corpul dumneavoastră. Subiectul principal al postării de astăzi este rețetele de casă pentru hipertensiune arterială. Dacă sunteți interesat de 10 sfaturi dovedite pentru scăderea tensiunii arteriale crescute, faceți clic aici.

Tensiunea arterială este o măsură a presiunii sau forței sângelui care apasă pe pereții vaselor de sânge. Citirea tensiunii arteriale are două numere:

• Numărul de sus este tensiunea arterială sistolică, care măsoară presiunea pe pereții arterelor atunci când inima bate sau se contractă.
• Numărul de jos este tensiunea arterială diastolică. Aceasta măsoară presiunea de pe pereții arterelor între bătăi, când inima se relaxează.

Furnizorii de servicii medicale măsoară tensiunea arterială în milimetri de mercur (mmHg). Tensiunea arterială normală este în general considerată a fi în jur de 120/80 mm Hg. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială este diagnosticată atunci când tensiunea arterială depășește în mod constant 130/80 mm Hg. O tensiune arterială mai mare de 180/120 mm Hg este considerată a fi în criză hipertensivă. Orice persoană cu aceste valori ale tensiunii arteriale trebuie să solicite rapid asistență medicală. Hipertensiunea arterială netratată crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme grave de sănătate. Este important să vă verificați tensiunea arterială cel puțin o dată la doi ani, începând de la vârsta de 18 ani. Unele persoane au nevoie de controale mai frecvente.

Tipuri de hipertensiune arterială

Medicul dumneavoastră vă va diagnostica cu unul dintre cele două tipuri de hipertensiune arterială:

• Hipertensiune arterialăprimară: cauzele acestui tip mai frecvent de hipertensiune arterială includ îmbătrânirea și factorii stilului de viață, cum ar fi lipsa de exerciții fizice.
• Hipertensiunesecundară: Cauzele acestui tip de hipertensiune arterială includ diverse afecțiuni medicale sau medicamente pe care le luați.

Hipertensiunea arterială primară și secundară pot coexista. De exemplu, o nouă cauză secundară poate determina creșterea și mai mare a tensiunii arteriale deja ridicate. De asemenea, este posibil să auziți că hipertensiunea arterială apare sau dispare în anumite situații. Aceste tipuri de hipertensiune arterială sunt:

• Hipertensiunea de halat alb: tensiunea arterială este normală la domiciliu, dar este crescută într-o unitate medicală.
• Hipertensiune mascată: tensiunea arterială este normală într-o unitate medicală, dar ridicată acasă.
• Hipertensiune persistentă: tensiunea dumneavoastră este ridicată atât în unitățile medicale, cât și acasă.
• Hipertensiune nocturnă: tensiunea arterială este crescută atunci când dormiți.

Factori de risc pentru hipertensiunea arterială

Istoricul familial: un istoric familial de hipertensiune arterială poate crește semnificativ riscul. Dacă părinții dumneavoastră sau rudele apropiate au hipertensiune arterială, este posibil să aveți o predispoziție genetică pentru această boală.

Vârsta: Tensiunea arterială tinde să crească în mod natural odată cu vârsta. Riscul de a dezvolta hipertensiune arterială crește odată cu vârsta. Pentru adulții în vârstă, este esențial să vă monitorizați regulat tensiunea arterială.

Obezitatea: Greutatea corporală excesivă, în special obezitatea abdominală (transportul greutății în jurul taliei), este un factor de risc semnificativ pentru hipertensiune. Obezitatea crește sarcina asupra inimii și poate duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Dieta bogată în sodiu: o dietă bogată în sodiu (sare) poate determina organismul să rețină apă, ceea ce crește volumul sângelui și, în consecință, tensiunea arterială. Alimentele procesate, alimentele fast-food și mesele de restaurant conțin adesea cantități mari de sodiu.

Inactivitatea fizică: Un stil de viață sedentar poate contribui la obezitate și la creșterea riscului de hipertensiune arterială. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și menține sistemul cardiovascular într-o formă mai bună.

Fumatul și consumul de tutun: Fumatul și consumul de tutun pot duce la îngustarea vaselor de sânge și la întărirea pereților vaselor de sânge, făcând fluxul sanguin mai dificil. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale.

Consumul excesiv de alcool: Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială și deteriora arterele. În timp ce consumul moderat de alcool poate avea unele beneficii cardiovasculare, consumul excesiv poate fi dăunător.

Stresul: Stresul cronic și nivelurile ridicate de stres zilnic pot crește temporar tensiunea arterială. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile de relaxare, pot contribui la atenuarea acestui factor de risc.

Apneea în somn: Apneea în somn este o afecțiune în care respirația se oprește și începe în mod repetat în timpul somnului. Aceasta este asociată cu hipertensiune arterială, probabil din cauza stresului pe care îl pune asupra sistemului cardiovascular în timpul episoadelor de respirație intermitentă. Citiți articolul nostru dacă aveți alte probleme de somn.

Unele condiții medicale: Anumite condiții medicale și boli cronice vă pot crește riscul de hipertensiune arterială. Exemplele includ diabetul, bolile renale, tulburările hormonale (de exemplu, problemele tiroidiene) și bolile cardiovasculare.

Medicamente și suplimente alimentare: Unele medicamente și suplimente alimentare, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, decongestionantele și unele suplimente pe bază de plante, pot crește tensiunea arterială. Este esențial să discutați posibilele efecte asupra tensiunii arteriale cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

Rasa și etnia: Unele grupuri rasiale și etnice au o predispoziție mai mare la hipertensiune arterială. De exemplu, afro-americanii sunt mai predispuși la dezvoltarea hipertensiunii arteriale și o pot dezvolta la o vârstă mai fragedă decât alte grupuri rasiale.

Care sunt complicațiile hipertensiunii arteriale?

Hipertensiunea arterială vă poate afecta sănătatea în multe feluri. Aceasta poate afecta grav organe importante precum inima, creierul, rinichii și ochii. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, vă puteți controla tensiunea arterială și vă puteți reduce riscul de probleme grave de sănătate. Hipertensiunea netratată poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv:

• Boli cardiace: Hipertensiunea arterială este o cauză majoră a diferitelor boli cardiace, inclusiv boala arterelor coronare (îngustarea vaselor de sânge care alimentează inima), infarctul miocardic și insuficiența cardiacă (când inima nu poate pompa eficient sângele).
• Accident vascular cerebral: Hipertensiunea arterială poate deteriora vasele de sânge din creier, crescând riscul de accident vascular cerebral. Un accident vascular cerebral are loc atunci când fluxul de sânge către creier este întrerupt, ducând la deteriorarea celulelor creierului și la o invaliditate potențial permanentă.
• Afectarea rinichilor: Hipertensiunea arterială poate afecta negativ vasele mici de sânge din rinichi. În timp, hipertensiunea poate duce la boli sau insuficiență renală, afectând capacitatea acestui organ de a filtra deșeurile și de a regla tensiunea arterială.
• Probleme de vedere: Hipertensiunea arterială poate afecta vasele de sânge din ochi, ducând la retinopatie, o afecțiune care poate provoca tulburări de vedere sau chiar orbire.
• Anevrisme: Hipertensiunea arterială poate slăbi pereții vaselor de sânge, ceea ce poate duce la apariția anevrismelor. Un anevrism este o zonă bombată și slăbită a unei artere care se poate rupe și poate provoca hemoragii interne care pun viața în pericol.
• Afectarea cognitivă: Unele studii sugerează o asociere între hipertensiunea netratată și afectarea cognitivă, inclusiv un risc crescut de demență și boala Alzheimer.
• Disfuncție sexuală: Hipertensiunea arterială poate contribui la disfuncția erectilă (impotență) la bărbați și poate reduce satisfacția sexuală atât la bărbați, cât și la femei.
• Aritmie cardiacă: Hipertensiunea arterială poate perturba semnalele electrice din inimă, ceea ce poate duce la ritmuri cardiace neregulate (aritmii).

Faceți clic pe imagine pentru produsele noastre dovedite care pot reduce hipertensiunea arterială prin utilizarea regulată, pe termen lung.

Care sunt rețetele de casă pentru hipertensiune arterială?

Poate vă întrebați dacă vă puteți scădea tensiunea arterială în mod natural. Da, în unele cazuri este posibil să scădeți tensiunea arterială fără medicamente. De exemplu, dacă aveți tensiunea arterială crescută sau hipertensiune arterială în stadiul 1, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți cu o schimbare a stilului de viață. Mențineți o greutate care este sănătoasă pentru dumneavoastră. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale poate stabili un interval țintă pentru dumneavoastră. Consumați o dietă sănătoasă. Un exemplu este dieta DASH. Acesta este un mod de a mânca care este plin de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți cantitatea de sare. În mod ideal, limitați aportul de sodiu la nu mai mult de 1.500 miligrame (mg) pe zi. Dacă acest lucru este prea dificil la început, puteți începe prin a vă reduce aportul zilnic cu cel puțin 1.000 de miligrame. Păstrați o cantitate suficientă de potasiu. Încercați să obțineți între 3.500 și 5.000 de miligrame pe zi, în mod ideal prin alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât prin suplimente. Alimentele bogate în potasiu includ bananele, avocado și cartofii (cu coajă).

Suplimente:

• Omega 3: O meta-analiză a uleiului de pește și a tensiunii arteriale a constatat o reducere medie de 4,5 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice și 3,0 mm Hg a tensiunii arteriale diastolice la persoanele cu tensiune arterială ridicată.
• Malat demagneziu: oferim magneziul nostru sub formă de malat, care este una dintre cele mai absorbabile forme de magneziu. Magneziul reduce hipertensiunea arterială prin creșterea producției de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care ajută la relaxarea vaselor de sânge.
• B-complex: B-complexul conține mai multe tipuri de vitamina B. Vitamina B2 și vitamina B9 (folat) sunt principalele care afectează tensiunea arterială.

Faceți în mod regulat exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, alergatul, înotul sau ciclismul, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Încorporați în programul dvs. exerciții de întărire pentru a îmbunătăți forța musculară și condiția fizică generală. Limitați consumul de alcool. Dacă alegeți să beți băuturi care conțin alcool, faceți-o cu moderație. Limitați consumul de cofeină. Deși relația dintre cofeină și tensiunea arterială variază de la persoană la persoană, este o idee bună să fiți atenți la consumul de cofeină, mai ales dacă sunteți sensibili la efectele acesteia. Dacă fumați, renunțarea la fumat este una dintre cele mai importante măsuri pe care le puteți lua pentru a vă scădea tensiunea arterială și a vă reduce riscul de boli de inimă.

Surse:

High Blood Pressure Research | NHLBI, NIH

Beyond salt: Research highlights underappreciated sources of high blood pressure | NHLBI, NIH

High Blood Pressure (Hypertension) Clinical Trials - Mayo Clinic Research

Hypertension (who.int)