Udarea corpului: când excesul este dăunător

Udarea corpului: când excesul este dăunător

Corpul uman este o capodoperă complexă care menține constant un echilibru delicat pentru o sănătate și o bunăstare optime. Printre diferitele procese care asigură buna funcționare a corpului nostru, echilibrul fluidelor joacă un rol crucial. Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea noastră generală, deoarece apa servește drept bază pentru o multitudine de funcții fiziologice, de la transferul nutrienților la reglarea temperaturii corpului. Dar ce se întâmplă atunci când acest echilibru delicat este perturbat și corpul nostru începe să rețină mai mult lichid decât ar trebui? Despre acest lucru este vorba în articolul următor - retenția de lichide, un fenomen comun, dar adesea neînțeles, care ne poate face să ne simțim balonați, inconfortabili și chiar să ne facem griji cu privire la sănătatea noastră.

Scopul nostru este de a face lumină asupra acestui aspect complex al funcționării noastre fiziologice - de la înțelegerea factorilor care contribuie la apariția sa până la descoperirea unor strategii practice de gestionare a acesteia. Retenția de lichide, cunoscută și sub numele de edem, apare atunci când lichidul în exces se acumulează în țesuturile corpului. Deși se poate manifesta în diferite părți ale corpului, adesea este cel mai pronunțată la nivelul mâinilor, picioarelor, gleznelor și picioarelor. Aceasta poate duce la umflături, disconfort și modificări de greutate, determinând persoanele să caute răspunsuri la factorii care pot contribui la această afecțiune.

Hidratarea organismului - fapte introductive

Retenția de lichide, cunoscută sub denumirea medicală de edem, este o afecțiune fiziologică comună caracterizată prin acumularea de lichid în exces în țesuturile corpului. Această acumulare poate duce la umflături, care afectează în principal zone precum mâinile, picioarele, gleznele și picioarele. Deși retenția de lichide este adesea temporară și relativ inofensivă, cazurile persistente sau severe pot indica o problemă de sănătate subiacentă care necesită atenție.

Din punct de vedere medical, retenția de lichide este denumită edem, derivat din cuvântul grecesc „oidema”, care înseamnă „umflare”. Ea apare atunci când echilibrul lichidelor din organism este perturbat, ducând la o acumulare anormală de lichid în spațiile interstițiale dintre celule și țesuturi. Fluidele se scurg periodic din sânge în țesuturile corpului. Sistemul limfatic este o rețea de vase de sânge și noduri din întregul corp care drenează acest lichid (numit limfă) din țesuturi și îl elimină înapoi în fluxul sanguin. Retenția de lichide (edem sau umflătură) apare atunci când lichidul nu este drenat din țesuturi. Cele 2 categorii de retenție a lichidelor includ:

• edemul generalizat - atunci când există o umflare a întregului corp
• edem local - când sunt afectate anumite părți ale corpului.

Gama largă de cauze include răspunsul organismului la vremea caldă, aportul ridicat de sare și hormonii asociați ciclului menstrual. Cu toate acestea, este recomandat să vă adresați mai degrabă medicului dumneavoastră, deoarece umflarea poate fi un simptom al unor afecțiuni medicale grave, cum ar fi boli cardiace, renale sau hepatice.

Zonele comune ale corpului în care apare retenția de lichide:

• Picioarele, gleznele și picioarele: Cele mai frecvente zone afectate de retenția de lichide sunt partea inferioară a picioarelor. Statul prelungit pe scaun sau în picioare, în special în cazul unui stil de viață sedentar, poate împiedica buna circulație a sângelui, cauzând acumularea de lichid în picioare, glezne și picioare. Acest lucru duce adesea la umflături, disconfort și senzație de greutate.
• Mâini și degete: retenția de lichide poate afecta și mâinile și degetele, ducând la umflături și tensiune în aceste zone. Modificările hormonale din timpul ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei pot agrava retenția de lichide la nivelul mâinilor.
• Abdomen: În unele cazuri, retenția de lichide se poate manifesta în zona abdominală, ducând la balonare și disconfort. Acest lucru poate fi legat de afecțiuni subiacente care afectează ficatul, rinichii sau inima.
• Față: Deși mai puțin frecventă, retenția de lichide poate provoca, de asemenea, umflarea feței, în special în zonele ochilor, obrajilor și maxilarului. Acest lucru poate apărea ca urmare a redistribuirii fluidelor sau ca efect secundar al anumitor medicamente.

Este esențial să rețineți că retenția de lichide poate fi cauzată de o varietate de factori, iar zonele specifice afectate pot varia în funcție de circumstanțele individuale. Deși predomină umflăturile localizate, poate apărea și o retenție generalizată de lichide, care afectează simultan mai multe zone ale corpului.

Care sunt cauzele hidratării organismului?

Retenția de lichide poate fi cauzată de o gamă largă de factori care perturbă echilibrul delicat al lichidelor din organism. Înțelegerea acestor cauze este esențială pentru identificarea cauzelor problemei și punerea în aplicare a măsurilor adecvate pentru atenuarea sau gestionarea eficientă a acesteia.

• Sedentarism: un stil de viață predominant sedentar, caracterizat prin statul prelungit în șezut sau în picioare, poate afecta circulația, în special la nivelul membrelor inferioare. Mișcarea restricționată împiedică organismul să pompeze fluidele înapoi către inimă, ceea ce duce la acumularea de lichid în picioare, glezne și picioare. În timp, această stagnare duce la umflături locale și disconfort.
• Aportul ridicat de sare: Aportul alimentar de sodiu excesiv este o cauză semnificativă a retenției de lichide. Sodiul joacă un rol important în reglarea echilibrului fluidelor, dar cantitățile excesive pot duce la retenția de apă în organism. Consumul ridicat de sare perturbă echilibrul electrolitic și forțează organismul să rețină apă în încercarea de a restabili echilibrul. Dacă sunteți interesat de articolul nostru privind detoxifierea organismului - și eliminarea excesului de sare - faceți clic aici.
• Modificările hormonale: Fluctuațiile hormonale pot afecta semnificativ retenția de lichide, în special la femei. În timpul ciclului menstrual, creșterea și scăderea nivelului de estrogen și progesteron pot provoca retenția de apă în organism, ducând la balonare și umflare. Femeile însărcinate se pot confrunta cu retenție de lichide din cauza modificărilor hormonale și a creșterii volumului sanguin.
• Medicamente. De exemplu, corticosteroizii, care sunt utilizați pentru a trata afecțiunile inflamatorii, pot provoca retenție de sodiu și apă. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot duce, de asemenea, la acumularea de lichide. În plus, unele medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi blocantele canalelor de calciu și beta-blocantele, pot afecta, de asemenea, echilibrul lichidelor.
• Afecțiunimedicale: diverse afecțiuni medicale pot contribui la retenția de lichide. Insuficiența cardiacă afectează capacitatea inimii de a pompa eficient sângele, ducând la acumularea de lichid în plămâni, picioare și abdomen. Boala renală face dificilă filtrarea și excreția deșeurilor și a lichidelor de către rinichi, ducând la edem. Afecțiunile hepatice pot provoca o scădere a producției de albumină, ducând la scurgerea de lichid în țesuturi.
• Inflamație: Reacțiile inflamatorii declanșate de infecții, leziuni sau boli cronice precum artrita pot duce la retenție de lichide. Inflamația crește permeabilitatea vaselor de sânge, permițând fluidului să se scurgă în țesuturile din jur și provocând umflături.

Simptomele retenției de apă, vi se aplică?

Identificarea simptomelor este esențială pentru recunoașterea precoce a retenției de lichide și pentru găsirea măsurilor adecvate de gestionare a acesteia. Principalele și cele mai evidente simptome includ:

• Umflături și umflături generale: Unul dintre cele mai proeminente semne ale retenției de lichide este umflarea, care este frecvent întâlnită la nivelul mâinilor, picioarelor, gleznelor și picioarelor. Zonele afectate pot părea vizibil mai mari și pot părea cramponate sau întinse. În unele cazuri, persoanele pot prezenta umflături în jurul ochilor sau în zona feței.
• Edemul „în picături”: semnul distinctiv al retenției de lichide este edemul în picături, în care o presiune ușoară asupra zonei umflate creează o adâncitură care persistă timp de câteva secunde după ce presiunea este eliminată. Acest fenomen apare din cauza acumulării de lichid în exces în spațiile interstițiale, ceea ce face ca o amprentă temporară (sau „gropiță”) să rămână pe piele.
• Fluctuația greutății: retenția de lichide poate provoca fluctuații ale greutății corporale pe o perioadă scurtă de timp. Persoanele pot experimenta o creștere bruscă în greutate, mai ales dacă edemul afectează zone mari ale corpului sau apare rapid.
• Îmbrăcăminte și accesorii strâmte: Deoarece retenția de lichide provoacă edem, persoanele pot constata că îmbrăcămintea și accesoriile lor, cum ar fi inelele sau brățările, sunt mai strâmte decât de obicei sau dificil de pus sau scos.
• Flexibilitate și mobilitate reduse: În zonele în care există o retenție semnificativă de lichide, cum ar fi gleznele sau genunchii, persoanele se pot confrunta cu o flexibilitate redusă și o gamă limitată de mișcări ca urmare a umflării.
• Modificări ale pielii: Pielea din zonele afectate de retenția de lichide poate apărea întinsă, lucioasă și uneori decolorată. Suprafața pielii se poate simți rece la atingere.

Și dumneavoastră puteți pune un diagnostic de bază pe baza acestor simptome. Dacă observați oricare dintre aceste simptome sau suspectați retenție de lichide, este important să solicitați un examen medical pentru un diagnostic complet și un tratament adecvat. Un profesionist din domeniul sănătății poate determina cauza de bază a edemului și poate recomanda strategii de tratament individualizate.

Sfaturi pentru ameliorarea umflăturilor și a durerii la picioare

Unele sfaturi utile pentru ameliorarea durerii cauzate de umflarea picioarelor și a picioarelor sunt exercițiile fizice, menținerea activă și consumul unor cantități adecvate de apă. De asemenea, puteți încerca să vă mențineți picioarele ridicate pe timpul nopții, așezându-le pe o pernă moale. Femeile sunt, din păcate, mai predispuse la aceste probleme decât bărbații din cauza problemelor hormonale legate de sarcină, utilizarea pilulei contraceptive sau alte probleme similare. Umflarea afectează până la 7 din 10 femei. Tratamentul depinde de obicei de cauza umflăturii, pe care medicul dumneavoastră o poate determina. De obicei, se face prin următoarele măsuri:

• limitarea aportului de sodiu (împiedicând reținerea excesului de apă în organism)
• consumul de alimente sănătoase
• consumul abundent de lichide (2 litri de apă pe zi)
• evitarea unui stil de viață sedentar
• mișcarea mai frecventă a gleznelor

Combaterea retenției de lichide în organism

Retenția moderată de lichide poate fi ajutată în următoarele moduri:

Reduceți cantitatea de sare din dietă. Nu adăugați sare în timpul procesului de gătit și nu mai sărați mâncarea la masă. Evitați alimente precum chipsurile și alunele sărate. Aveți grijă la alimentele procesate, cum ar fi carnea procesată, care conține de obicei cantități mai mari de sare.

Vitamina B6 (piridoxina) ajută în cazurile de retenție ușoară de lichide. Sursele bune de vitamina B6 includ orezul brun și carnea roșie. Vitamina B5 (acid pantotenic), calciul și vitamina D ajută organismul să elimine excesul de lichide.

Includeți fructe proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră zilnică. În cazul retenției de lichide cauzate de ciclul menstrual, suplimentele pot ajuta: de exemplu, calciu și magneziu. Diuretice pe bază de plante, inclusiv frunze de păpădie, mătase de porumb și coada calului.

Curcumina este un colorant galben din turmeric care are un efect antiinflamator. Beneficiile sale pentru sănătate sunt cunoscute de peste 2.000 de ani și se bazează pe texte ayurvedice antice. Turmericul este foarte popular nu numai în India, ci și în China, Thailanda, Peru și alte țări. Dacă inflamația este cauza blocajului de apă din corpul dumneavoastră, este un remediu natural pentru a o ameliora.

Beți multă apă. Poate părea contradictoriu, dar un corp bine hidratat este mai puțin predispus să rețină lichide. Limitați-vă consumul de băuturi deshidratante precum ceaiul, cafeaua și alcoolul.

Sucul de merișoare are efecte diuretice ușoare. Dacă este posibil, întindeți-vă astfel încât picioarele să fie mai înalte decât capul. Exercițiile fizice regulate ajută organismul să funcționeze și să circule corect lichidele.

În cele din urmă, menținerea unui stil de viață sănătos care include activitate fizică regulată, o dietă echilibrată și o hidratare corespunzătoare este esențială pentru menținerea echilibrului lichidelor și a bunăstării generale. Ținând cont de nevoile organismului și solicitând îngrijiri adecvate, vă puteți strădui să reduceți la minimum impactul îmbibării cu apă asupra organismului și să vă bucurați de o viață mai confortabilă și mai vitală.

Resurse:

https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/

https://www.healthdirect.gov.au/fluid-retention

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema