.png){kind=logo}
Deficitul de magneziu: semnale, riscuri și drumul spre sănătate
Magneziul este important pentru buna funcționare a întregului organism, așa că toată lumea ar trebui să se asigure că are suficient de mult în corpul său. Acesta vă poate aduce ușurare, mai ales dacă sunteți expus unui stres mental sau fizic crescut la locul de muncă sau în viață în general. Deficitul de magneziu poate provoca oboseală, stres și lipsă de energie.
De asemenea, se poate manifesta prin crampe musculare, care sunt adesea primul simptom al acestei deficiențe. Deoarece magneziul afectează nu numai sănătatea fizică, ci și pe cea mentală, deficitul de magneziu se poate manifesta și prin anxietate sau depresie, de exemplu. Deficitul pe termen lung poate provoca, de asemenea, hipertensiune arterială, insomnie sau probleme de memorie, de exemplu.
Funcțiile și efectele magneziului în organism:
Magneziul are multe funcții importante în corpul nostru, inclusiv:
- Reglarea tonusului muscular: Ajută mușchii să se relaxeze după contracție, ceea ce este crucial pentru mișcare și funcționarea corectă a mușchilor.
- Susținerea sistemului nervos: Magneziul este important pentru funcționarea normală a nervilor și neurotransmițătorilor, care ne afectează starea de spirit și sănătatea mentală.
- Sănătatea inimii: Magneziul este esențial pentru reglarea ritmului cardiac și menținerea unei tensiuni arteriale normale.
- Sănătatea oaselor: Împreună cu calciul, magneziul este un mineral esențial pentru rezistența oaselor.
- Sistemul imunitar: Ajută organismul să combată infecțiile și inflamațiile.
Magneziul vă poate ajuta cu:
- transformarea zaharurilor și a grăsimilor (în special la diabetici)
- reglarea hipertensiunii arteriale
- reducerea intensității migrenelor și, de asemenea, a frecvenței apariției lor
- tensiunea musculară și crampele
- crizele de astm prin atenuarea evoluției lor
- ameliorarea durerilor menstruale
Suplimente de magneziu
Magneziul se găsește în multe alimente disponibile în mod obișnuit.
De exemplu:
- legume verzi
- nuci, semințe
- alimente din cereale integrale
- leguminoase
- drojdie
- pui și pește
Cu toate acestea, mulți oameni nu au în acest moment o dietă variată care să garanteze un aport suficient de vitamine și minerale și, prin urmare, de magneziu. Cu toate acestea, dacă vă decideți să consumați suplimente nutritive, este recomandat să mergeți la medic pentru analize de sânge pentru a vă asigura că nu luați vitamine și minerale pe care le aveți suficiente în organism.
Oamenii au în mod natural aproximativ 20 până la 30 de grame de magneziu în corpul lor. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de aproximativ 300 până la 420 mg.
Simptome ale deficitului de magneziu:
- Oboseală și slăbiciune
- Crampe și contracții musculare.
- Insomnie și tulburări de somn.
- Anxietate și depresie.
- Pierderea poftei de mâncare.
- Tulburări ale ritmului cardiac.
- Insuficiență a toleranței la glucoză.
- Osteoporoză sau oase slăbite.
Deficitul de magneziu - cum să evitați această afecțiune:
- Începeți prin a include în dieta dvs. alimentebogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase, legume cu frunze verzi și cereale integrale.
- Suplimente: Dacă suspectați o deficiență de magneziu, puteți lua în considerare suplimentarea cu suplimente de magneziu sub supravegherea unui medic. Una dintre cele mai bune alegeri este malatul de magneziu. 1 capsulă conține doza zilnică de magneziu și este absorbită foarte eficient. De asemenea, avem recenzii ale utilizatorilor despre cel mai bun magneziu.
- Reducerea stresului: Stresul cronic poate crește pierderea de magneziu din organism. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate ajuta la menținerea nivelului echilibrat de magneziu. De asemenea, suntem bucuroși să vă ajutăm cu sfaturi despre cum să gestionați stresul.
- Limitați consumul de alcool și cofeină: Consumul excesiv de alcool și cofeină poate crește pierderea de magneziu prin urină.
De asemenea, este important să mențineți un stil de viață activ și să faceți mișcare în mod regulat. Mișcarea și activitatea fizică sunt importante pentru menținerea unor mușchi puternici și a unei sănătăți bune în general.
Grupuri de risc:
Grupurile de persoane mai susceptibile la deficiența de magneziu includ persoane cu anumite situații de viață și condiții de sănătate. Femeile însărcinate au o nevoie crescută de magneziu pentru dezvoltarea adecvată a fătului și menținerea sănătății materne. Persoanele cu boli cronice sau probleme digestive pot avea o absorbție redusă a magneziului. Sportivii și persoanele cu activitate fizică crescută pierd magneziu prin transpirație. Persoanele în vârstă au adesea diete mai sărace în magneziu și pot avea probleme digestive. Persoanele stresate sau cu un nivel ridicat de alcool pot suferi, de asemenea, de deficit de magneziu. Este important să monitorizați dieta și, eventual, să consultați un medic cu privire la eventuala nevoie de suplimente.
Grupurile cu risc de deficiență de magneziu ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei și stilului lor de viață. Pentru persoanele cu risc de deficiență de magneziu, este esențial să se ia măsuri preventive pentru menținerea sănătății. Unul dintre pașii cheie este asigurarea unui aport suficient de magneziu printr-o dietă bogată în mineral. Aceasta poate include alimente precum nuci, semințe, legume cu frunze verzi și cereale integrale. În plus, este important să reduceți la minimum consumul de cofeină și alcool, deoarece aceste substanțe pot afecta absorbția magneziului. Activitatea fizică regulată și minimizarea stresului sunt alte aspecte importante ale prevenirii deficitului de magneziu în grupurile cu risc. Este esențial să consultați un medic și, eventual, să luați suplimente de magneziu pentru a preveni complicațiile de sănătate asociate cu deficitul de magneziu.
Deficitul de magneziu este o problemă frecventă, dar adesea ignorată. Nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru multe funcții cheie din corpul nostru, astfel încât este important să ne asigurăm că primim suficient din acesta. Dacă suspectați că suferiți de deficit de magneziu, este întotdeauna mai bine să consultați un medic care vă poate recomanda măsuri și tratament adecvate. Sănătatea dumneavoastră nu ar trebui să sufere din cauza unei deficiențe a acestui mineral important.
Surse:
Magnesium Deficiency - an overview | ScienceDirect Topics
Study: Half of All Americans are Magnesium Deficient (pharmacytimes.com)
Magnesium deficiency - symptoms, causes, treatment & prevention | healthdirect